石城马训练营第一期

2023“戈壁明珠”石河子半程马拉松

快速热身+基础有氧+拉伸恢复

 9月3日上午，2023“戈壁明珠”石河子半程马拉松官方训练营在石河子军垦广场开启。众多报名石河子半程马拉松的参赛者，在教练的带领下开展了一期赛前训练课，不少市民见证了参赛者对“石城马”的热爱。

01

热身与肌肉激活

不到7点，就有队员提早来到场地。早晨的天气清新而凉爽，阳光不燥、微风正好！参赛者在期待中开始了美好的周末时光。

经过一番晨跑和有氧理论的简单传授后，教练开始了当日课程的第一部分——热身训练。在正式训练之前进行热身，会让全身的肌肉得到升温，柔韧性和弹性也会随之激活，关节的活动范围也会被增大。同时，热身不容易产生运动乳酸，可降低运动后的肌肉酸痛感。教练将动作演示和技术讲解相结合，大家很快进入状态，纷纷摩拳擦掌、跃跃欲试，随即路跑课程正式开始。

02

基础有氧训练

耐力是挑战马拉松的必要条件。在教练的掌控之下，整个有氧训练过程舒适放松。

03

拉伸与恢复 

经过简单的补给后，开始了最后的课程——拉伸恢复训练。拉伸是通过伸展和放松肌肉来增加身体柔韧性和活动范围的运动。

跑马拉松前后进行科学的拉伸是非常有必要的，它可以让参赛者更好地享受跑步的乐趣，也可以让参赛者更快地恢复身体状态。这个过程诠释了张驰有度、亦紧亦松的持续训练之道，为整个训练过程划上了完美的句号。

2023“戈壁明珠”石河子半程马拉松训练营

脚步所致  皆为热爱

我们希望通过努力

让马拉松文化日益大众化，

也希望更多热爱马拉松的跑者

接受专业科学的训练，突破自我，

同心、同行、同乐，

打造好的跑步文化和跑步氛围！

赛事基本信息

1.比赛时间和地点

比赛地点：石河子市军垦广场

比赛时间：2023年9月30日

2.报名信息

一、报名时间：

1. 2023年8月12日-9月16日（报名额满提前截止）

2. 物品发放：

（1）发放时间：2022年9月28日—9月29日  10：00—22：00

（2）发放地点：见赛前微信公众号发布

（3）领取须知：凭领物短信并携带本人身份证、选手信息声明（本人签字，18岁以下及65岁以上参赛选手还需直系亲属签字确认）。

二、报名收费标准

1. 半程马拉松参赛者：每人120元人民币；

2. 迷你、亲子马拉松参赛者：每人60元人民币（亲子组2-4人一组）。

一经报名成功，不可更改参赛项目。放弃比赛的，报名费不予退还。

三、团队报名

1. 团长发起团报，创建跑团，联系组委会团报负责人提供团报邀请码。

2. 队员在报名时选择团队报名，并在跑团列表中选择所属跑团进行报名即可

注：“来跑赛”微信公众号为唯一官方指定团报报名平台，组委会团报负责人：15340577245

四、报名注意事项

1. 一经报名缴费提交成功，因个人原因无法参赛，报名费不予退还。

2. 赛事因不可抗力原因延期或取消，组委会不承担选手因此产生的相关经济损失（包括但不限于飞机票、火车票退订改签手续费、住宿退改手续费等）。

3. 报名方式

一、报名通道：登陆“石河子马拉松”微信公众号、来跑赛、我要赛、爱燃烧、云动重庆、马拉松报名网、马拉马拉、最酷、跑哪儿、知行合逸、跑跑网、赛智通、芝华安方、跑团邦等报名平台线上报名。可直接扫描下方二维码进行报名

二、报名步骤：扫描二维码进入报名界面，选择“立即报名"或者“团队报名”。按提示认真阅读竞赛规则、报名须知后，根据自身条件选择报名通道和参赛项目。如实填写参赛选手信息，并按要求支付报名费。支付成功之后等待工作人员审核报名资料通过后即报名成功，可点击查询按钮查询参赛信息。

4. 物资领取

一、赛前2天参赛选手需根据官方平台公告要求，在规定时间内前往指定地点领取参赛号码布、感应计时芯片（半程马拉松选手）、《参赛指南》等竞赛物品。详见《2023石河子马拉松物品领取须知》。 

二、参赛选手须本人亲自前往现场持本人报名所用身份证明原件或复印件并亲笔签字参赛声明；本次比赛不能代领。 

三、参赛选手须保证提交的文件资料真实有效，赛事组委会有权对不符合参赛资格、提供虚假文件资料的参赛选手不予发放竞赛物品，并不予以退还报名费。

5. 录取名次与奖励

一、名次奖

1、半程马拉松

（1）半程马拉松前三名获奖选手的成绩以枪声成绩录取，其余名次按净计时排名，如果对应名次运动员发现违规，取消该运动员名次，后面名次不递增；半程马拉松录取男、女前八名，奖金见下表（单位：人民币）

（2）年龄分组奖：根据净计时成绩分别录取男/女前二十名（单位：人民币）; 

二、迷你、亲子马拉松

凡参加者均发参赛服装、参赛包、号码布、完赛奖牌(不提供计时芯片，参赛者根据计时器显示的时间记录比赛成绩)。

特别提醒：如未能参赛，请于9月29日22:00之前领取参赛物品，过期视为自动放弃。 

三、领奖办法

1. 比赛结束后5个工作日内在赛事官网进行成绩公示，公示期为14天，在此期间选手如对比赛成绩有异议，请联系赛事组委会并提供真实有效的证据。如果发现参赛选手比赛中作弊者，取消该名次，后面名次不递增。

2. 现场不发放奖金，在公示无异议后60个工作日内发放，如发现或举报成绩违规属实者，则取消其名次及奖励，成绩名次不递补。上述所有奖金将按照《中华人民共和国个人所得税法》，征收20%个人所得税，由组委会代扣代缴。

3. 如同时获得多项奖励，则只奖励最高奖项，不重复累加奖励；赛事名次奖占年龄分组奖的录取名次，且后面的名次不做递补。年龄分组奖根据年龄周岁计算。

4. 领奖有效期为公示期（14个工作日）结束后60天以内，超期未办理者按弃奖处理。